Opracowanie:
mgr L. Sekuła


Zestawy ćwiczeń śródlekcyjnych
ZESTAW 1
  1. Podskokami wykroki i zakroki x 20.
  2. Mały rozkrok - dłonie splecione z tyłu, ramiona proste - skłony głowy w przód i w tył x 10.
  3. Pozycja wyjściowa jak wyżej - skłony głowy 1 - w lewo, 2 - wyprost, 3 - w prawo, 4 - wyprost całość 4 - 6 x.
  4. Mały rozkrok, ramiona z przodu, skłony tułowia w przód - na 1,2 i 3 pogłębianie skłonów, na 4 wyprost z mocnym uwypukleniem klatki piersiowej do przodu z jednoczesnym odchyleniem głowy do tyłu. [Całość powtórzyć 4 - 6 razy.]
  5. Luźne podskoki na lewej i prawej nodze. [Całość ćwiczenia powtórzyć 4 - 6 razy.]
ZESTAW 2
  1. Podskoki na lewej nodze x 10.
  2. Podskoki na prawej nodze x 10.
  3. Mały rozkrok - dłonie na biodrach - skłony głowy (w prawo i w lewo, w tył i w przód) - 10 x.
  4. Duży rozkrok - ramiona w bok - skrętoskłony tułowia (1 - dotykamy prawą ręką do lewej stopy, 2 - wyprost, 3 - dotykamy lewą ręką do prawej stopy, 4 - wyprost). [Całość 6 - 8 x.]
  5. Luźne podskoki na prawej i lewej nodze - około 20 x

.

ZESTAW 3
  1. Lekki bieg w miejscu wykonywany swobodnie - z wysokim unoszeniem kolan - 15-20 sek.
  2. Mały rozkrok - dłonie na biodrach, na 1,2,3 skłon tułowia w przód z pogłębianiem, na 4 wyprost ze ściągnięciem łopatek, z klatką piersiową uwypukloną mocno ku przodowi, głowa lekko odchylona w tył. [Całość ćwiczenia 4 - 5 x.]
  3. Pozycja wyjściowa jak wyżej - skłony w prawo z pogłębianiem na 1,2,3 na 4 wyprost, i tak samo w lewo. [Całość ćwiczenia 5 - 6 x.]
  4. Pozycja jak wyżej - na 1,2,3 - skręty tułowia w prawo, na 4 - wyprost, i tak samo w lewo. [Całość ćwiczenia 5 - 6 x.]
  5. Pozycja jak wyżej - na 1 - bardzo głęboki wdech z bardzo mocnym uwypukleniem klatki piersiowej ku przodowi i mocnym ściągnięciem łopatek, na 2 - bardzo głęboki wydech. [Całość ćwiczenia 3 - 4 x.]
ZESTAW 4
  1. Postawa zwarta - dłonie na biodrach - przysiady x 10.
  2. Postawa jak wyżej, głowa lekko odchylona w tył - biodra również - klatka piersiowa uwypuklona ku przodowi, łopatki ściągnięte. Skręty tułowia 3 x w jedną i 3 x w drugą stronę. [Całość ćwiczenia 6 x.]
  3. Postawa jak wyżej, głowa nieruchomo, obszerne krążenia biodrami 5 x w jedną i 5 x w drugą stronę.
  4. Postawa wyprostowana, ramiona w dół, na 1 - lekki skłon tułowia w przód z maksymalnym wydechem, na 2 - wyprost tułowia z głębokim wdechem i mocnym uwypukleniem klatki piersiowej ku przodowi. [Całość 6 x.]
  5. Luźne podskoki na lewej i prawej nodze. 10 - 12 razy.


Powrót do Top Secret